ilustrasi
kabarintens – Buah-buahan seperti apel, semangka, dan jambu biji diketahui efektif membantu melancarkan buang air besar (BAB) sekaligus mencegah sembelit. Kandungan serat, air, serta berbagai nutrisi di dalamnya berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Secara umum, frekuensi BAB yang normal berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu. Namun, sebagian orang mengalami konstipasi atau BAB tidak lancar akibat feses yang menjadi kering dan keras sehingga sulit dikeluarkan.
Selain menggunakan obat-obatan, sembelit juga dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup, seperti memperbanyak asupan cairan dan mengonsumsi makanan tinggi serat, terutama buah-buahan. Kandungan serat dalam buah membantu meningkatkan pergerakan usus sehingga proses pembuangan menjadi lebih lancar.
Berikut beberapa buah yang dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit:
1. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C serta sekitar 4 gram serat dalam satu buah ukuran sedang. Kandungan tersebut membantu meningkatkan pergerakan usus dan melancarkan BAB.
2. Apel
Apel mengandung serat larut air bernama pektin yang dapat mempercepat pergerakan kotoran dalam usus. Pektin juga banyak terdapat pada kulit apel, sehingga disarankan mengonsumsi apel bersama kulitnya setelah dicuci bersih.
3. Pir
Pir kaya serat dan air, serta mengandung fruktosa dan sorbitol alami. Fruktosa membantu merangsang gerakan usus, sedangkan sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami.
4. Kiwi
Kiwi termasuk buah tinggi serat namun rendah gula. Selain itu, kiwi mengandung enzim actinidain yang membantu proses pencernaan dan menyehatkan saluran cerna.
5. Plum
Plum dikenal memiliki kandungan serat tinggi yang membantu memperlancar BAB. Buah ini juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
6. Semangka
Meski seratnya tidak setinggi buah lain, semangka kaya akan air. Kombinasi tersebut membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi yang dapat memicu sembelit.
7. Mangga
Mangga mengandung serat serta senyawa polifenol dengan efek prebiotik. Kandungan ini membantu meningkatkan bakteri baik dalam usus dan mendukung pencernaan.
8. Pisang
Pisang mengandung serat yang baik untuk kesehatan usus. Namun, sebaiknya pilih pisang matang karena pisang mentah dapat memicu konstipasi pada sebagian orang.
9. Jambu Biji
Jambu biji kaya serat yang membantu melancarkan BAB dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin, disertai minum air yang cukup dan aktivitas fisik, dapat menjadi cara alami untuk mencegah dan mengatasi sembelit tanpa perlu bergantung pada obat.
